当前位置:首页 > 脑力开发 > 思维方式 > 思维导图>正文

如何缓解心理压力

【思维导图】 2016-03-20本文已影响

  思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面是学习啦小编为大家介绍的关于如何缓解心理压力,欢迎大家参考和学习。

  如何缓解心理压力

  今天,在工作强度日趋加大,市场竞争日趋激烈的情况下,不少人感到难以承受沉重的工作压力,并出现了明显的心理反应。在这种情况下,减压已经成为一个刻不容缓的问题。

  2003年6月,温州市东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡;

  2003年8月,韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼身死;

  2005年4月,爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在北京突然辞世;

  中国约有70%的白领处于亚健康状态。

  为什么会这样呢?

  一句话,都市节奏太快,职场压力太大。

  所谓的压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体或精神上的生理反应。一般而言,98%的压力来自芝麻小事,只有2%的压力可能造成生活上的大问题。

  然而,这2%的压力却产生了 98%的“负面性压力”。有人面对压力,会暴饮暴食、 酗酒、吸毒,变成工作狂,但有人却会把压力视为机会,借着压力将自己转化得更成熟 稳健。

  不良压力危害人的生理和心理健康,威胁人生幸福,如何应对压力是一堂人生必修课。当面对压力时,你可以采用以下方法来化解压力、缓解压力:

  1.让心灵暂时出逃

  工作无休止,事业无尽头,但是健康却是我们永恒的本钱。在这个日新月异的社会里,每个人都越来越看重自己的身份和事业,既想做白领、做主管、做老板,又要做好丈夫、好 妻子、好父亲、好母亲。

  这些来自职场和家庭的不同身份,就像一张无形的网,罩得人们喘不过气来。其实,你完全可以让自己停下来歇一歇。在办公室和家的两点一线之外,找一个让心灵暂时出逃的地 方,将人生重负稍放片刻,在那里虚度一下光阴。出来之后,你也许就会觉得,迎接你的,是又一个生机勃勃的明天。

  提高你的抗压力

  提高抗压能力的第一步是要有意识地塑造自己良好的性格,对待事情,要能拿得起,放得下,保持情绪的稳定性。这样当压力到来时,就不会有大起大落的不适应感。

  再者,要意志坚定、胸怀坦荡、心境豁达,凡事不钻牛角尖。

  最后要善于处理人际关系。今天,每个人都面临事业、学术、婚姻、住房、医疗、利益分配等诸多问题,在这些关系个人利益的问题中,人际关系显得尤为重要。

  饮食得当,缓解心理压力

  营养学家和心理学家经过几十年的潜心研究,发现食物因素对人的心理状态包括情绪状态有较大的影响。在一定情况下,选择最佳食物,可以缓解心理压力和负担。

  例如,含糖量髙的食物对忧郁、紧张和易怒行为或心理状态有缓解作用。因此,如果你遇到难题,思虑过度或紧张不安,甚至发生严重失眠的话,建议在睡觉前喝点脱脂 牛奶或加蜂蜜的麦粥,并吃些香蕉。这些食物会帮助你安定心情、顺利入眠,并且会睡 得更香。

  勤做缓解压力操

  步骤一:两手慢慢平伸,手握拳头,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力,再用力,感觉肌肉的紧绷,达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松,两手慢慢放下;

  步骤二:身体坐正,下巴往胸前压,两肩往后拉,然后往前压,再用力往后拉,用力,慢慢放松,动作要慢;

  步骤三:眉毛上扬,用力往上扬,用力,再用力,然后慢慢松开;

  步骤四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤,慢慢用力,然后慢慢放松;

  步骤五:嘴唇紧闭,用力咬紧牙齿,慢慢用力,然后慢慢放松;

  步骤六:嘴巴张开,舌头抵住下齿龈,嘴巴用力张开,舌头用力抵住,再用力,慢慢放松;

  步骤七:身体坐直,身体往后仰,用力往后仰,再用力,慢慢回复原来位置,慢慢做两个深呼吸。

  香气疗法

  香气治疗法目前在日本颇为流行,它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事,而是有越来越多的商家开始利用这种香气为人们提供治疗服务,据说该治疗可以 起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。

  很多美容院都已开展了这项服务。当然,如果没有条件的话,那么养几盆有香味的花,每天早晚跑去阳台各闻一次,然后做做伸展运动,也许压力也会随之一扫而光。

  听自己最喜欢的歌

  音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番,那就听一听摇滚乐;想理清一下情绪,那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟,把自己关在房间里戴上耳机,你就 可以尽情地沉浸在音乐王国里面了。

  有空常做深呼吸

  呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。

  在想象中减压

  听起来很新鲜,其实研究证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地漫步,闻到近处有兰花,踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行,躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意 想象一些声音、景象、气味等的细节。

  第四节如何摆脱不良的工作情绪

  “雄鹰翱翔天空,难免折伤飞翼;骏马奔驰大地,难免失蹄折骨。”人的一生不可能一帆 风顺,事事如意,我们在工作中也难免会遇到挫折。摆脱不良的工作情绪将有助于工作的顺利进行,并可以给你带来好的心境。

  有的人在工作中遇到挫折后,就消沉、灰心、委靡不振,丧失信心,放弃了努力,甚至自怨自艾,自暴自弃。

  长久的压抑甚至导致精神疾病,其实,在遇到挫折后,不妨冷静而理智地分析导致挫折的原因和过程,从中找到较好的解决办法。

  下面介绍几种摆脱不良工作情绪的方法:

  沉着冷静,不慌不怒。

  增强自信,提高勇气。

  审时度势,迂回取胜。所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了。

  再接再厉,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你的既定目标不变,努力的程度加倍。

  移花接木,灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来代替,这也是一种适应的方式。

  寻找原因,理清思路。当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。

  情绪转移,寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华。

  学会宣泄,摆脱压力。面对挫折,不同的人有不同的态度。有人惆怅,有人犹豫,

  此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。

  从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳;同时,宣泄也是一种自我心理救护措施,它能使不良情绪得到淡化和减轻。

  必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山重水复疑无路”

  的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。

  学会幽默,自我解嘲。“幽默”和自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良 方。当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失 有得”等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整

  对此,我们用思维导图画出摆脱不良工作情绪的方法,以时刻提醒自己。

思维导图.jpg
网友评论

Copyright © 2019 All Rights Reserved

错不了学习网 版权所有

回到顶部